13 Minuten · Audio-Begleitung · Körperwahrnehmung
Bodyscan · Körperwahrnehmung
im Sitzen
Von Kopf bis Fuß ankommen – ganz ohne dich hinzulegen.
Einführungspreis
13 € 4 €
Worum es geht
Dein Körper bewegt dich durch den ganzen Tag.
Aber spürst du deinen Körper überhaupt noch?
Viele von uns leben im Kopf – Aufgaben, Gedanken, Pläne. Der Körper trägt uns durch den Tag, wird aber selten wirklich wahrgenommen. Dabei sendet er ständig Signale: wo Anspannung sitzt, wo Erschöpfung sich sammelt, was er gerade braucht.
Ein Bodyscan bringt dich in wenigen Minuten wieder in Kontakt mit dir selbst. Du sitzt einfach dort wo du bist, schließt die Augen und lässt deine Aufmerksamkeit langsam durch den Körper wandern – von den Füßen bis zum Scheitel. Keine Bewegung, keine Anstrengung. Nur Wahrnehmen.
13 Minuten, die den Unterschied machen können, ob du deinen Tag reaktiv erlebst oder bewusst.
Diese Körperwahrnehmung ist …
- ein geführter Bodyscan im Sitzen
- 13 Minuten Verbindung mit dir selbst
- überall nutzbar – kein Hinlegen nötig
- eine Einladung in den gegenwärtigen Moment
- sofort anwendbar, ohne Vorkenntnisse
Diese Körperwahrnehmung ist nicht …
- eine Yoga-Übung oder Meditation im Liegen
- eine Technik, die du erst erlernen musst
- körperliche Anstrengung oder Sport
- ein Ersatz für medizinische Behandlung
„Dein Körper ist immer im Jetzt.
Er wartet nur darauf, dass du mitkommst.“
Inhalt
Was dich in dieser Audio-Begleitung erwartet.
Diese Körperwahrnehmungsübung führt dich sitzend und schrittweise durch den ganzen Körper – von unten nach oben, ohne Eile.
- Einleitung und Ankommen
Ein erster bewusster Moment – du gibst dir Erlaubnis, jetzt nur für dich da zu sein. - Verbindung zu Boden und Sitzfläche
Wahrnehmen wo du getragen wirst – Erdung als Ausgangspunkt. - Beine und Füße
Von den Zehen bis zu den Oberschenkeln – wo hält sich hier Spannung? - Bauch und Brust
Wie bewegt sich der Atem hier? Was ist fest, was ist weit? - Rücken und Schultern
Oft der Ort, an dem sich der Tag ablagert – bewusst wahrnehmen und loslassen. - Arme und Hände
Die Werkzeuge des Alltags – kurz innehalten und spüren. - Nacken, Kopf und Gesicht
Wo sitzt Denkarbeit? Wo hält sich Anspannung, die du vielleicht gar nicht bemerkt hast? - Gesamtwahrnehmung und Abschluss
Den ganzen Körper auf einmal wahrnehmen – und bewusst zurückkehren.
Warum im Sitzen
Nicht jede Pause braucht
eine Yogamatte.
Ein Bodyscan im Sitzen ist keine Notlösung – er ist eine eigene Form der Körperwahrnehmung. Besonders für Menschen, die tagsüber viel am Schreibtisch sitzen, ist er das direkteste Werkzeug, um in wenigen Minuten wieder zu sich zu kommen. Kein Umziehen, kein Hinlegen, kein Platz gesucht. Nur du, dein Atem und deine Aufmerksamkeit.
Studien zur Achtsamkeitsforschung zeigen, dass regelmäßige Körperwahrnehmungsübungen das parasympathische Nervensystem aktivieren – das System, das für Entspannung und Regeneration zuständig ist. 13 Minuten können dabei einen messbaren Unterschied machen.
Was du erhältst
Format und Lieferumfang.
- 1 MP3-Audiodatei · ca. 13 Minuten
Ideal für die Mittagspause, zwischen zwei Terminen oder zum Tagesabschluss. - Sofortiger Download nach Kauf
Via CopeCart – Kauf bis Download in unter 2 Minuten. - Offline auf jedem Gerät nutzbar
Smartphone, Tablet, Computer – keine App, kein Abo nötig. - Einmalig kaufen – dauerhaft nutzen
Kein Ablaufdatum, keine versteckten Kosten.
Aus dem Podcast
Diese Session ist Teil der Tiefenentspannungs-Reihe im Podcast „Sonne, Mond und mehr als Podcast“. Als Download hast du sie immer griffbereit – ganz ohne WLAN.
Manuela Schleier
Mentorin für ganzheitliche Vitalitätsförderung bei Frauen
Körperwahrnehmung ist für mich keine Übung – sie ist eine Haltung. Die Fähigkeit, im Körper zu wohnen statt nur in ihm zu funktionieren, ist eine der wertvollsten Fertigkeiten, die ich in meiner Arbeit begleite.
Diese Audio-Begleitung ist meine Einladung, genau das auch in deinem Alltag zu erleben – wann immer du 13 Minuten für dich findest.
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mit dir selbst.
Einführungspreis · regulär 13 €
13 € 4 €
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Diese Audio-Begleitung ist kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an eine Fachkraft deines Vertrauens. Du bist eigenverantwortlich für die Nutzung dieser Inhalte.
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