Sonne · Mond · Sukha
Dogmafreies, traditionelles Hatha Yoga, das dich da abholen kann, wo du gerade mit deinen Möglichkeiten stehst
Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, die sich auf die körperlichen Aspekte des Yoga konzentriert. Der Begriff „Hatha“ setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern „Ha“ (Sonne) und „Tha“ (Mond) zusammen, was auf die Vereinigung von Gegensätzen hinweist. Hatha Yoga zielt darauf ab, Körper und Geist in Einklang zu bringen und die Energie im Körper auszugleichen.
Eine Hatha Yoga Einheit besteht aus einer Kombination von Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Entspannungstechniken. Die Asanas werden langsam und bewusst ausgeführt, wobei der Fokus auf der richtigen Ausrichtung des Körpers liegt. Durch das Halten der Asanas werden Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht verbessert. Die Atemübungen dienen dazu, die Atmung zu kontrollieren und den Energiefluss im Körper zu regulieren. Entspannungstechniken wie Savasana (Totenstellung) werden am Ende der Einheit durchgeführt, um den Körper und Geist zur Ruhe zu bringen.
Hatha Yoga hat eine Vielzahl von gesundheitlichen und ganzheitlichen Vorteilen. Auf körperlicher Ebene verbessert es die Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Es fördert die Durchblutung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und unterstützt die richtige Funktion der inneren Organe. Hatha Yoga kann auch bei der Gewichtsreduktion helfen, da es den Stoffwechsel anregt und den Körper strafft.
Auf mentaler Ebene hilft Hatha Yoga, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Durch die Konzentration auf den Atem und die Körperhaltungen wird der Geist fokussiert und der gegenwärtige Moment erlebt. Dies kann zu einer verbesserten Konzentration, Klarheit und geistigen Ausgeglichenheit führen. Hatha Yoga kann auch bei der Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen unterstützen.
Darüber hinaus hat Hatha Yoga eine spirituelle Komponente. Es ermöglicht eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper und zur inneren Weisheit. Durch die regelmäßige Praxis von Hatha Yoga kann man ein tieferes Verständnis des Selbst entwickeln und zu einem Zustand der Einheit und Harmonie gelangen.
Hatha Yoga kann von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels praktiziert werden. Es ist eine ganzheitliche Methode, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es wird empfohlen, Hatha Yoga regelmäßig zu praktizieren, um die vollen gesundheitlichen und ganzheitlichen Vorteile zu erfahren.
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Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Form des Yoga, die sich auf das Dehnen und Entspannen der tieferen Schichten des Körpers, vor allem der Faszien, konzentriert. Im Gegensatz zu anderen Yoga-Stilen, bei denen die Muskeln aktiviert werden, werden bei Yin Yoga die Muskeln entspannt, um in die tieferen Schichten des Bindegewebes, der Faszien und der Gelenke zu gelangen.
Der Name „Yin Yoga“ leitet sich von den Prinzipien des Yin und Yang in der chinesischen Philosophie ab. Yin steht für das Weiche, Langsame und Stille, während Yang für das Aktive, Schnelle und Laute steht. Yin Yoga zielt darauf ab, das Gleichgewicht zwischen Yin und Yang im Körper wiederherzustellen. Da wir in einer sehr Yang-lastigen Welt leben, tut bewusste Yin-Zeit besonders und ganzheitlich gut.
Eine Yin Yoga Einheit besteht aus einer Abfolge von passiven Haltungen, die für längere Zeit gehalten werden, normalerweise zwischen 3 und 5 Minuten. Während man in den Haltungen verweilt, wird versucht, die Muskeln zu entspannen und sich auf den Atem und die Empfindungen im Körper zu konzentrieren. Die Haltungen werden meistens im Sitzen oder Liegen durchgeführt und können verschiedene Bereiche des Körpers wie Hüften, Rücken oder Schultern ansprechen. Dabei kommen oft auch spezielle Bolster, Kissen oder Blöcke als unterstützende Hilfsmittel zum Einsatz.
Die Praxis von Yin Yoga hat verschiedene gesundheitliche und ganzheitliche Vorteile. Auf körperlicher Ebene hilft es, die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern, da es tief in das Bindegewebe eindringt und Verklebungen und Verspannungen sowie angesammelte Schlacke löst (weswegen es ratsam ist, unmittelbar nach einer Yin Yoga Einheit bewusst ein Glas stilles Wasser zu sich zu nehmen, um diesen Prozess bestmöglich zu unterstützen). Es kann auch die Durchblutung fördern und die Gesundheit der Gelenke verbessern.
Auf mentaler Ebene hat Yin Yoga eine beruhigende und meditative Wirkung. Durch die längere Verweildauer in den Haltungen und die Konzentration auf den Atem wird der Geist ruhig und der gegenwärtige Moment erlebt. Yin Yoga kann Stress und Anspannung reduzieren, die Schlafqualität verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Darüber hinaus hat Yin Yoga auch eine energetische Komponente. Es wird angenommen, dass die Haltungen den Energiefluss im Körper harmonisieren und Blockaden lösen können, wodurch ein gesteigertes Gefühl von Vitalität und innerer Balance entsteht.
Yin Yoga kann von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels praktiziert werden. Es ist eine sanfte und zugängliche Methode, um Körper und Geist zu entspannen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es wird empfohlen, Yin Yoga regelmäßig zu praktizieren, um die vollen gesundheitlichen und ganzheitlichen Vorteile zu erfahren.
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Die Lehre der Chakren besagt, dass ein harmonischer Fluss von Energie durch diese Zentren wichtig für unser körperliches, emotionales und spirituelles Wohlbefinden ist. Blockaden oder Ungleichgewichte in den Chakren können zu verschiedenen Problemen führen, wie z.B. körperlichen Beschwerden oder emotionaler Instabilität. Durch verschiedene Techniken wie Meditation, Yoga oder Energiearbeit kann man die Chakren reinigen und ausgleichen, um eine optimale Gesundheit und ein Gleichgewicht auf allen Ebenen zu erreichen.
Die Lehre der Chakren ist ein Konzept, das aus der indischen Philosophie und dem Yoga stammt. Es besagt, dass es im menschlichen Körper sieben Hauptenergiezentren gibt, die als Chakren bezeichnet werden. Das Wort „Chakra“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Rad“ oder „Kreis“. Diese Energiezentren sind entlang der Wirbelsäule angeordnet und erstrecken sich vom Steißbein bis zum Scheitel.
Jedes Chakra wird mit bestimmten körperlichen, emotionalen und spirituellen Eigenschaften in Verbindung gebracht. Sie repräsentieren verschiedene Aspekte des menschlichen Seins und beeinflussen unser Wohlbefinden auf allen Ebenen. Die Chakren sind miteinander verbunden und bilden ein komplexes Energiesystem.
Wenn man sich in Yoga-Stunden mit der Chakrenlehre beschäftigt, kann dies ganzheitliche und vitalisierende Vorteile haben, wie beispielsweise:
Energetische Ausgewogenheit:
Durch das Arbeiten mit den Chakren kann man eine energetische Ausgewogenheit im Körper erreichen. Wenn ein Chakra blockiert oder überaktiv ist, kann dies zu körperlichen oder emotionalen Beschwerden führen. Durch gezielte Yoga-Übungen und Atemtechniken können diese Blockaden gelöst und die Energie wieder zum Fließen gebracht werden.
Steigerung der Vitalität:
Die Chakrenlehre betrachtet den Körper als energetisches System. Indem man sich auf die verschiedenen Chakren konzentriert und sie aktiviert, kann man die Energie im Körper steigern und die Vitalität erhöhen. Dies kann zu einem gesteigerten Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität führen.
Emotionales Gleichgewicht:
Jedes Chakra ist auch mit bestimmten Emotionen verbunden. Durch das Arbeiten mit den Chakren kann man lernen, seine Emotionen besser zu verstehen und auszugleichen. Dies kann dazu beitragen, negative Emotionen loszulassen und positive Gefühle zu fördern.
Spirituelles Wachstum:
Die Chakrenlehre betrachtet den Menschen als ein spirituelles Wesen. Durch das Arbeiten mit den Chakren kann man sein spirituelles Bewusstsein erweitern und eine tiefere Verbindung zu sich selbst und zur Welt um sich herum entwickeln. Dies kann zu einem Gefühl von Sinnhaftigkeit und Spiritualität im Leben führen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Chakrenlehre ein Konzept ist, das auf Glauben und Erfahrung basiert und nicht wissenschaftlich bewiesen ist. Jeder Mensch kann unterschiedliche Erfahrungen machen und es ist wichtig, auf die eigenen Empfindungen und Bedürfnisse zu achten (bitte hier auch, wie grundsätzlich vor der Anmeldung und Teilnahme, die Ausführung zu „kein Heilsversprechen“ zu beachten).
Für eine leichtere Nachvollziehbarkeit können die Chakren auch mit der Meridianlehre aus der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) assoziiert werden. Gerade Yin Yoga Einheiten sind auf die Meridiane ausgerichtet um einen angenehmen und bestmöglichen Effekt auf den Organismus ausüben zu können.
Kennenlernen und Austausch, Chakra Ist-Zustand ermitteln, Einschwingen mit dem Erlernen und Praktizieren des Sonnengrußes Surya Namaskar, Savasana (Schlussentspannung) mit Klangbad (traditionelle indische Klangschalen und andere, auch therapeutische, Instrumente). Du erhältst den ersten Teil des begleitenden Workbooks, um die Woche über für dich (bei Interesse) weiter in das Thema einzusteigen, dich selbst zu beobachten und zu begleiten und ein neues Bewusstsein für deinen Organismus und deine Wahrnehmung zu entwickeln.
Zu Beginn tauschen wir uns aus über die zum Workbook passenden Beobachtungen und Erfahrungen aus der vorausgegangenen Woche. Dann folgt eine Yoga Einheit mit Elementen aus Hatha und Yin Yoga, die speziell auf dieses Chakra ausgerichtet sind. Besonders im meditativen Teil der Stunde und in der Schlussentspannung, der Savasana, wird auch auf geistiger Ebene die Thematik dieses Chakras aufgegriffen.
Im Anschluss erhältst du einen weiteren Teil deines Workbooks, der sich mit dem dieswöchigen Chakra befasst, dir kompakt weitere Infos darüber gibt, Impulse zur Reflexion und weitere Möglichkeiten, wie du dein Chakra hier eigenständig weiter unterstützen kannst.
Dieser Ablauf wiederholt sich Woche für Woche, Chakra für Chakra – von der Wurzel bis zum Scheitel.
Am Ende des Kurses findet ein Abschluss-Austausch statt, wir blicken zurück auf die vergangenen Stunden, auf deine Erlebnisse und Erfahrungen, das Workbook… und schließen ab mit dem Erlernen und Praktizieren des Mondgrußes Chandra Namaskar und einem darauf abgestimmten Klangbad.
– Zitat aus den Satiren des römischen Dichters Juvenal –
